Chceš začít běhat? Vyhni se největší začátečnické chybě!

Znáte to. Najednou prostě chcete, chcete se začít hýbat, něco se sebou dělat, toužíte po změně. Zejména ženy jsou plné vášně a nadšení. Když se pro něco nadchnou, vrhají se střemhlav téměř kamkoli. Pokud jde o běhání, není tento přístup nejlepší…

Nepřepal start

Nejčastější chybou začátečníků je to, že jejich nadšení neodpovídá aktuální kondici. Často se pak pouštějí do vzdáleností, na které nemají dost vytrvalosti, běhají příliš rychle na to, aby vydrželi s dechem, první běh je stojí tolik sil, že již nemají na další. Pak se snadno vzdávají, upouštějí od svých cílů a na běhání zanevřou. A to je velká škoda.

Klíčová rada pro běžce začátečníky tedy zní: nepřepal start!

Start, začátek běhání

Tréninkový plán?

Běh je dlouhodobou záležitosti. Pokud jsi plná nadšení a elánu, směřuj ho k tomu, aby sis připravila dlouhodobý tréninkový plán, který bude odpovídat tvojí kondici a možnostem. Musí být především reálný, měl by stát na vytyčených cílech. Svoji energii pak zaměř na to, abys jsi svůj tréninkový plán skutečně dodržovala.

Sestavit tréninkový plán pro začátečníky přitom nemusí být nic složitého.

Na začátku může mít tréninkový plán klidně tuto podobu:

  • Každý týden budu běhání věnovat minimálně půl hodiny (příp. běh nahradím chůzí).
  • Pokud to půjde, vyběhnu týdně na půlhodiny více než jednou.
  • Pokusím se s každým týdnem posunout dál (v době běhání – třeba jen v minutách, nebo uběhnuté vzdálenosti).

Nic nesplnitelného? Tedy do toho. Běhej, běhej alespoň měsíc, zařaď běhání do svého života. Časem se stane jeho součástí.

Běhám

Tréninkovému plánu pro běžce začátečníky se věnujeme v samostatném článku tady.

Pro tuto chvíli si vystačíš s pěti běžeckými zásadami pro začátečníky:

  • 1 – Běhej v pomalém tempu.
  • 2 – Nesnaž se vše uběhnout hned.
  • 3 – K cíli běž postupně (opravdu se dá i jít, není třeba pořád běžet).
  • 4 – Nezapomeň se před běháním zahřát a protáhnout.
  • 5 – Udělejte si běhání příjemné! Pij, dýchej, relaxuj.

Chceš vědět víc? Můžou se ti hodit články:

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Můžete používat následující HTML značky a atributy: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>